3 ejercicios para cuidar tu columna vertebral

1. Estiramiento del Gato-Vaca

Un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad de tu columna vertebral. También, te ayuda a liberar tensiones en la zona lumbar y cervical; sobre todo, con este ejercicio puedes soltar todo el estrés acumulado.

Pasos:

1. Pon las manos y las rodillas sobre el suelo. Las manos deben de de estar alineadas con los hombros al igual que las rodillas con las caderas.
2. Inhala profundamente arqueando tu espalda hacia arriba. Mete el ombligo hacia tu columna y el mentón hacia tu pecho.
3. Exhala arquenado la espalda hacia el suelo, haz lo posible para que tu pecho alcanza el suelo. La mirada debe quedar en el frente o hacia el techo.

Realiza entre 10 a 15 repeticiones, tomando 30 seg en cada ejercicio.

2. El puente:

Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la zona lumbar, los glúteos y, en general, todo tu cuerpo. Te permite mantener una buena postura en tu día a día, protegiendo así la columna vertebral de lesiones posibles.

Pasos:

1. Acuesta tu cuerpo viendo hacia arriba, doba tus rodillas y mantén los pies planos contra el suelo a la altura de tus caderas. Extiende tus brazos a los lados de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia abajo.
2. Aprentando tus glúteos y los abdominales, levanta la cadera hacia arriba. Lo importante es que formes una línea recta con tu cuerpo.
3. Mantén está posición durante 5 a 10 segundos. Finaliza bajando lentamente las caderas.

Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Estiramiento de flexión hacia adelante:

¿Sientes un dolor constante en la parte baja de tu espalda? Seguramente hay un exceso de tensión acumulada en esa zona. Con este ejercicio podrás liberar toda esa tensión, estirar isquiobiales y aliviar la rigidez en la zona. Construyendo la flexibilidad de tu cuerpo y reduciendo el estrés.

Pasos:

1. Con una postura de pie, alínea los pies a la altura de tus caderas. Si es necesario, mantén un ligero doblez en tus rodillas.
2. Inhala profundamente. Al exhalar inclina tu cuerpo (de las caderas para arriba) hacia adelante. Tu cabeza y cuello deben quedar colgando hacia el suelo. Recuera mantener tu torso siempre relejado.
3. Mantén esta posición final durante 20-30 segundos.

Haz 3 series de 10-15 repeticiones.